这里有你想要的上马名额！来跑吧·上海国际马拉松赛官方训练营报名

时间不早不晚

明天下午17点上马个人报名通道将关闭

北马中签已经用掉攒了一年的人品

上马还能中么？

别担心

作为不想花3000软妹币购买上马慈善名额的宝宝们

这里有一场上马训练营（内含上马名额哦）

作为赛事官方训练营合作机构——来跑吧 携手 上海国际马拉松赛

在全国5大城市 打造两款上海国际马拉松赛官方训练营

含名额（先到先得）

针对想要突破自己的跑友设计的

六周 稳定提高训练营

针对训练时间不够充裕但又想完赛跑友设计的

三周 完赛训练营

全国5大跑者聚集地同步开营，满足各地跑者的训练需求

北京朝阳公园 Running Station

上海世纪公园 Running Station

厦门椰风寨 Running Station

沈阳五里河公园 Running Station

长沙贺龙体育馆 Running Station

长沙湘江橘子洲 Running Station

训练营招募日期：8月29日

截止日期：9月27日

上马名额 先到先得

我们对你的要求

报名2016上海国际马拉松赛官方训练营成员须确保自己能够达到以下要求，即可获得来跑吧提供的上马直通名额：

1. 训练营学员需保证课程全勤。

2. 训练中期阶段性测试，如因身体原因不能良好发挥，须加试。

3. 课时内跑量及速度达标 :（速度根据每人情况设定） 6周18课时内跑量要求150km；3周9课时内跑量90km。

4. 满足以上条件者，上海国际马拉松赛名额采用先到先得的方式。

需要完成的测试

为了了解所有学员的基本情况和状态，确保所有人能够达到预定目标，教练会在训练前和训练中对学员进行四项测试。

1. 身体指标测试：测量方法（体质测量仪）。目的：收集训练前身体指标

2. 身体素质测试：通过体能训练的方式测试身体平衡、稳定、协调、柔韧、力量等。

3. 跑姿测试：通过拍摄视频的方式记录测试人员的跑姿。

4. 跑步能力测试：进行5公里跑步测试，记录总成绩和其中1KM最好成绩。

10月29日，来跑吧专为训练营学员在上海举办的赛前跑者之夜，因跑相聚，因上马结缘，共进能量晚餐，专业教练讲解运动防护知识，分享跑马前后需注意的问题及赛事经验等。

6周提高

马拉松训练营

目标人群

针对参加上海马拉松准备突破自我，提高成绩的人群

训练场地

公园以轻松跑有氧跑为主，跑步专项能力训练会在操场进行。

公园跑可以跑得更放松，操场训练可以跑得更专心更快，结合室内外的身体训练，训练更有效不枯燥。

训练重点

技术（动作的规范性、连贯性）跑步（稳定配速提高持续跑能力，段落跑心肺功能的提高）。

身体素质训练（配合跑步训练，结合相应的协调，耐力，稳定，局部等训练的方式进行）。

安排两次赛后恢复课程，使得学员认识到自己在比赛过程中出现问题的原因，避免下次赛事中发生相同的问题，并在此基础上进一步提高跑步技术。

课程详情

3周完赛

马拉松训练营

目标人群

针对期望上马完赛，但日常没有过多时间参加训练，但希望可以顺利完赛的人群。

训练场地

公园以轻松跑有氧跑和节奏跑为主，室内室外结合的身体素质训练。室内外训练的结合跑步不再是枯燥的事。

训练重点

纠正跑姿，加强身体素质训练，以达到完赛目标。

课程详情

专业教练简介